- किसी भी बहाने पर काबू पाने की सबसे अच्छी ट्रिक
- The best trick to get over any excuse
हेनरी फोर्ड कहते हैं, “आप मानते हैं कि आप कर सकते हैं या नहीं, आप सही हैं।” फिटनेस की सफलता के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक जो मैंने अपने और दूसरों दोनों में देखा है, वह सीमित विश्वास है जो कोई खुद को बता सकता है जैसे “मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है,” “मेरे पास पर्याप्त पैसा नहीं है,” “मैं कर सकता हूं जंक फूड खाने से खुद को मत रोको,” “मुझे व्यायाम से नफरत है,” आदि।
जब कोई व्यक्ति खुद को ये बातें बताता है, तो उनका दिमाग सचमुच उन्हें कोई अन्य विकल्प देखने नहीं देगा। और मैंने पाया है कि यह वास्तव में किसी को यह दिखाने के लिए अच्छा नहीं है कि कुछ “बस सकारात्मक सोचें” बिना यह दिखाए कि वास्तव में उनके मस्तिष्क के अंदर कैसे जाना है और उनकी मान्यताओं को बदलना है।
जिस तकनीक को मैं आपके साथ साझा करने जा रहा हूं, वह बहाने को दूर करने, रचनात्मक समस्या सुलझाने की क्षमताओं को अनलॉक करने के लिए मेरी # 1 तकनीक है, और आदर्श रूप से आपके जीवन के हर उस क्षेत्र में उपयोग की जाएगी जिसे आप सुधारना चाहते हैं। यदि आपने इस सलाह को लिया और इसके साथ भागे, तो मेरा मानना है कि यह हर उस चीज का जवाब हो सकता है जो आपको लगता है कि आपको वापस पकड़ रही है। यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है। इस तकनीक ने मेरे जीवन के कई क्षेत्रों को बदल दिया है, न कि केवल मेरे स्वास्थ्य को।
इससे पहले कि मैं समझ पाता कि मस्तिष्क कैसे काम करता है, मैं अक्सर अपने आप से ऐसी बातें कहता था जैसे “मुझे स्वस्थ भोजन से नफरत है और मैं अपने पसंदीदा फास्ट फूड भोजन को नहीं छोड़ सकता।” तब मुझे एहसास हुआ कि इस तरह के विश्वासों को दिमाग से चलने वाली भाषा द्वारा बनाया और मजबूत किया जाता है, अक्सर अवचेतन रूप से।
हर दिन हम खुद से हर तरह की बातें कहते और पूछते हैं। ये चीजें हो सकती हैं “मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है।” “मैं नाकाम हूँ।” “मैं अपने जंक फूड की लालसा को दूर क्यों नहीं कर सकता?”
- या वैकल्पिक रूप से…
“मैं इस सप्ताह दो बार व्यायाम करने के लिए समय निकाल सकता हूं।” “मैं सफल हूँ।” “मुझे स्वस्थ भोजन खाने के बारे में क्या पसंद है?”
एक चीज जो मैंने पाई है, वह सब कुछ बदल सकती है, बस किसी के भाषा के पैटर्न को अक्षम करने वाले बयानों से बदलना और उच्च गुणवत्ता वाले प्रश्न पूछने के बजाय प्रश्नों को सशक्त बनाना है।
यह तकनीक काम करने का एक कारण यह है कि मैं आपको यह नहीं बता सकता कि आपके जीवन के लिए सबसे अच्छा क्या काम करेगा। इसके बजाय, आपके लिए सबसे अच्छे उत्तर और समाधान हमेशा आएंगे
अपने भीतर से, भले ही इसे आप से बाहर निकालने के लिए किसी और की मदद लेनी पड़े।
यहाँ एक प्रयोग है। इन बातों को अपने आप से कहने का प्रयास करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं:
- “मुझे नहीं पता क्या करना है।”
- “सब कुछ निराशाजनक
- “कभी पर्याप्त समय क्यों नहीं होता?” मैं
- • “मेरे साथ क्या समस्या है?
अपने आप से ईमानदार रहें, भले ही आपने अपने जीवन में कभी भी ये सटीक बयान नहीं दिए हों, क्या आपने कभी ऐसा कुछ कहा या पूछा है जिससे चीजें असंभव या बेहद मुश्किल लगती हैं? क्या ये चीजें कभी-कभी ऐसी चीजें रही हैं जिन्हें आप वास्तव में जानते थे कि वे पूरी तरह सच नहीं थीं?
आइए इन्हें “सशक्त प्रश्नों” से बदलें। देखें कि ये बातें पूछते समय आप कैसा महसूस करते हैं:
- “मुझे और भी आगे बढ़ने के लिए मैं अभी क्या कर सकता हूं?”
- “मेरे पास जो समय है उसके साथ मैं क्या कर सकता हूँ?”
- “मैं कौन से स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेता हूं?”
- “मैं स्वस्थ खाद्य पदार्थों के स्वाद को और बेहतर कैसे बना सकता हूँ?”
- “मैं हर दिन और भी अधिक फिट क्यों हो रहा हूँ?”
- “मैं फिट होने को और भी मज़ेदार कैसे बना सकता हूँ?”
- “मैं सबसे अच्छा कैसे कर सकता हूँ जो मैं कर सकता हूँ?”
अब, एक टिप के रूप में, ऐसे प्रश्न पूछने का प्रयास करें जो सामान्य रूप से जीवन के बारे में आपके दृष्टिकोण को बेहतर बना सकते हैं जैसे:
- “मैं अतीत में कब सफल रहा हूँ?”
- “यह इससे भी बेहतर कैसे हो जाता है?”
- “क्यों सब कुछ अच्छे के लिए काम कर रहा है, भले ही मैं इसे नहीं देख सकता?”
- आइए नमूना प्रश्न लें: “मुझे और भी आगे बढ़ने के लिए मैं अभी क्या कर सकता हूं?”
जवाब कुछ बड़ा होना जरूरी नहीं है। हो सकता है कि यह सिर्फ सुबह 5 जंपिंग जैक कर रहा हो या कैंडी बार को फलों के टुकड़े से बदल रहा हो।
फिर नियमित रूप से प्रश्न पूछते रहें और अधिक से अधिक निर्माण करें। फिर कोई पूछ सकता है “क्या मैं एक दिन में 10 जंपिंग जैक कर सकता हूँ और 10 पुशअप्स जोड़ सकता हूँ?” अगर जवाब हां है, तो कोई ऐसा करेगा।
जब यह सुविधाजनक होता है, तो कोई खुद से पूछता है “क्या मैं और भी आगे जा सकता हूं?”
सभी प्रश्नों का तुरंत स्पष्ट उत्तर नहीं होगा। मान लें कि आप पूछते हैं “मैं व्यायाम को बेहद मजेदार कैसे बना सकता हूं?” और आप उत्तर के साथ नहीं आते हैं। कुछ प्रश्नों का या तो स्पष्ट उत्तर नहीं होगा, या समाधान निर्धारित करने के लिए आपके वर्तमान ज्ञान क्षेत्र से बहुत बाहर होंगे।
फिर एक अन्य प्रश्न का प्रयास करें जैसे “मैं व्यायाम को कम से कम थोड़ा अधिक मनोरंजक कैसे बना सकता हूं?”
शायद यह व्यायाम करते समय एक ऑडियो बुक सुनने या दूसरों के साथ एक दोस्ताना प्रतियोगिता स्थापित करने के लिए पुरस्कार के साथ है जो अपने व्यायाम की दिनचर्या में सबसे अधिक प्रगति करता है। बड़ी बात यह है कि आप जो भी उत्तर देंगे, वह आपका अपना होगा।
इसका मतलब यह नहीं है कि एक प्रश्न पूछने से आपकी सभी समस्याओं का समाधान हो जाएगा, जैसे एक कसरत से आपको एक स्वप्निल शरीर नहीं मिलेगा। यह लगातार अभ्यास है और इसे एक आदत बनाना जो आपके जीवन को बदल देगा।
प्रकाश बल्ब बनाते समय थॉमस एडिसन 1000 से अधिक बार विफल हुए। उनके सफल होने का कारण यह है कि आविष्कारक स्वाभाविक रूप से जिज्ञासु होते हैं।
उन्होंने कहा कि प्रत्येक विफलता समाधान खोजने के करीब पहुंचने में एक सफलता थी। कहने के बजाय “मैंने गड़बड़ कर दी, मैं असफल रहा।” या “क्यों” पूछने के बजायक्या मैं कभी सफल नहीं होता?” उसने पूछा होगा “यह देखते हुए कि यह काम नहीं किया, मैं अलग तरीके से क्या कर सकता हूं जो मुझे इस प्रकाश बल्ब को बनाने के करीब ले जाएगा?” “इस काम को करने के लिए मुझे क्या सीखने या प्रयास करने की आवश्यकता है?” आदि।
आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह फैलता है!
अगर यह समस्याएं हैं, तो आपको और समस्याएं दिखाई देंगी. यदि यह समस्याओं का संभावित समाधान है, तो आपको और समाधान दिखाई देने लगेंगे। हमेशा तुरंत नहीं, लेकिन अंततः मस्तिष्क नई चीजें देखना शुरू कर देगा और संबंध बना लेगा जो आप
- पहले कभी नहीं सोचा होगा।
- यहाँ एक और उदाहरण है:
“एक स्वस्थ भोजन क्या है जिसका मैं आनंद ले सकता हूं, वहन कर सकता हूं और खाने के लिए समय निकाल सकता हूं?”
शायद वह दिन में सिर्फ एक सेब खा रहा हो। यदि आप अगले महीने के लिए अपना आहार बदलने के लिए इतना ही कर सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है! यहां तक कि अगर कोई अभी भी जंक फूड का एक गुच्छा खाता है, तो बात यह है कि रात भर में सही आहार नहीं मिलता है। यह निरंतर आगे की गति और विकास के अभ्यास में होना है ताकि एक साल बाद, किसी ने ध्यान देने योग्य अंतर बनाया हो। (हालांकि यह बहुत जल्द होने की संभावना है!)
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कदम आगे कितना महत्वहीन लगता है, यह स्नोबॉल शुरू हो जाएगा। यह पहली बार में किसी के भौतिक शरीर की तुलना में मनोविज्ञान और भाषा के पैटर्न को बदलने के बारे में अधिक है। इसे अपने जीवन के हर क्षेत्र में लागू करें, और यह असंभव होगा कि यह बेहतर के लिए न बदले।
अपने स्वयं के प्रश्नों का प्रयोग करें और आप अपने स्वयं के उत्तर खोज लेंगे।
यह सलाह सोने से कहीं अधिक मूल्यवान है यदि आप इसे वास्तव में अपने जीवन में लागू करते हैं। यदि एक अच्छा प्रश्न खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप हमेशा स्वयं से पूछ सकते हैं “क्या पूछना अच्छा प्रश्न है?”
स्वास्थ्य, मनोविज्ञान और व्यक्तिगत विकास के अध्ययन के अपने सभी वर्षों में, मुझे यह सरल अंतर्दृष्टि मिली है: उत्तर एक प्रश्न है।