- भावनात्मक खाद्य लालसा को कैसे दूर करें ?
- How To Overcome Emotional Food Cravings ?
भावनात्मक खाद्य लालसा को कैसे दूर करें
शोधकर्ताओं के पास जंक फूड की लालसा को कम करने के लिए मस्तिष्क को “हैक” करने का एक आसान तरीका है, और इसके लिए केवल एक शब्द का उपयोग करना है जो आप उपयोग करते हैं।
एलए टाइम्स के एक लेख में केवल “मैं नहीं कर सकता” (प्रतिबंधात्मक) वाक्यांश को “मैं नहीं” (पसंद) में बदलने का उल्लेख किया गया है, आहार अनुपालन में सुधार करता है और क्रेविंग में कटौती करता है।
इसका एक कारण शायद इसलिए है क्योंकि हम मनुष्य के रूप में स्वाभाविक रूप से कभी-कभी किसी भी चीज के खिलाफ विद्रोह करते हैं जो हमारी स्वतंत्रता को सीमित कर देता है (मनोविज्ञान में प्रतिक्रिया कहा जाता है)।
- लेकिन क्या इस भाषा को और अधिक शक्तिशाली बनाने का कोई तरीका है?
मैंने अपने लिए पाया है वहाँ है। यह एक सशक्त प्रश्न (जो प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया को ओवरराइड करने के लिए भी काम करता है) को “क्या मैं बल्कि …” के रूप में वाक्यांशित करके और फिर “मैं XYZ चुनता हूं क्योंकि …” वाक्यांश के साथ इसका अनुसरण कर रहा हूं।
मान लीजिए कि कोई चेहरे पर कुछ स्वादिष्ट कुकीज़ देख रहा है और वे अपनी इच्छाशक्ति को डगमगाते हुए पाते हैं। वे खुद से पूछ सकते थे:
“क्या मैं इन कुकीज़ को खाऊंगा, अवांछित वसा प्राप्त करूंगा, और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक नहीं पहुंचूंगा या एक सेब खाऊंगा और एक स्वस्थ और फिट शरीर को खुद पर गर्व महसूस करूंगा?”
फिर “मैं चुनता हूं” का पालन करें और एक कारण है कि आप स्वस्थ विकल्प के साथ खुश क्यों होंगे।
“मैं एक सेब खाना चुनता हूं क्योंकि यह मेरे शरीर को पोषण देगा, मैं अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करूंगा, और मैं यह देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता कि मैं अगले सप्ताह कितना अधिक फिट दिखूंगा।”
यदि आप इसके पीछे के मनोविज्ञान के बारे में और क्रेविंग को दूर करने के लिए अन्य माइंड हैक्स के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो मेरी किताब “हाउ टू स्टिक टू ए डाइट” देखें।