अपने मस्तिष्क को कैसे विकसित करें और अपने जीन को कैसे बदलें?- How To Grow Your Brain And Change Your Genes?

क्या होगा अगर वास्तव में आपके मस्तिष्क को विकसित करने, अपने आनुवंशिकी को बदलने और तनाव को अतीत की बात बनाने का कोई तरीका है?

हाल के वर्षों में न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने न्यूरोप्लास्टिकिटी नामक कुछ खोजा है जो मूल रूप से कहता है कि मस्तिष्क उत्तेजना के जवाब में विभिन्न क्षेत्रों को बदल और विकसित कर सकता है। लेकिन एक मांसपेशी की तरह, मस्तिष्क एक “इसका उपयोग करें या इसे खो दें” अंग है। फिटनेस के लिए लाभ यह है कि मस्तिष्क को शरीर को तनाव के प्रति अधिक लचीला बनाने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है और इसलिए संभावित रूप से स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार होता है।

आनुवंशिकी के संबंध में, हमने हाल के वर्षों में एपिजेनेटिक्स की घटनाओं की भी खोज की है। जबकि आप अपने वास्तविक आनुवंशिक कोड को नहीं बदल सकते हैं, आहार, विषाक्त जोखिम, और सभी विभिन्न तनाव जैसे पर्यावरणीय कारक यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन से जीन “चालू और बंद” हैं। इसका मतलब है कि आप एक बीमारी पाने के लिए अभिशप्त नहीं हैं या कोई बीमारी सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि यह आपके परिवार में चलती है।

सबसे रोमांचक बात यह है कि अनुसंधान न केवल दिखाता है कि हम उम्र बढ़ने और बीमारी को कैसे रोक सकते हैं, बल्कि वास्तव में अच्छे स्वास्थ्य से जुड़े जीनों को चालू करते हैं ताकि किसी के पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों का सामना किया जा सके। यह टिप और निम्नलिखित आपके एपिजेनेटिक्स में लाभकारी परिवर्तन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

पहली तकनीक अच्छी पुरानी दिमागीपन ध्यान है जिसमें अब कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो तनाव को कम करने के साथ-साथ मस्तिष्क, जीन और व्यवहार को बदलने के लाभों को दिखाते हैं। नोट: एपिजेनेटिक अभिव्यक्ति को प्रभावित करने का एक और तरीका है जिसके बारे में मैं इस पुस्तक में बाद में बात करूंगा। यह मिथाइल दाताओं के संबंध में पूरक खंड में शामिल है।

• अपनी रीढ़ सीधी और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए आराम से सीधी स्थिति में बैठें। वैकल्पिक रूप से, यदि आप बैठने की ध्यान की स्थिति में सहज हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं।

अपनी सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान देना शुरू करें। श्वास लेना, बस उसका निरीक्षण करना। अपने को बदलने की जरूरत नहीं है

• अगर यह आपको आराम करने में मदद करता है, तो आप मानसिक रूप से अपने शरीर के सिर से पैर तक प्रत्येक भाग को आराम से “स्कैन” कर सकते हैं।

• जैसे-जैसे आप ध्यान के दौरान केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते जाते हैं, आप अपने विचारों के आने और जाने को आसानी से देखना शुरू कर सकते हैं। किसी भी विचार से “लड़ने” के बजाय, बस उन्हें घटित होते हुए देखें और अपनी जागरूकता से गुजरें। यह अपने आप को “मैं” या “मेरे विचार” के रूप में नहीं बल्कि उन चीजों के बारे में समग्र जागरूकता के रूप में सोचने में मदद कर सकता है।

• जबकि ध्यान का उद्देश्य जरूरी नहीं है कि विचारों को रोकने का प्रयास किया जाए बल्कि उनका “निरीक्षण” किया जाए, यदि आप वास्तव में अपने मन को शांत करना चाहते हैं, तो आप मानसिक रूप से अगले विचार को “देखने” का प्रयास कर सकते हैं जो विडंबनापूर्ण है , जितना अधिक आप अगले विचार के उत्पन्न होने के लिए देखने की कोशिश करते हैं, उतने ही कम विचार आने लगते हैं जब तक कि आपका मन शांत और स्थिर न हो जाए। घटित होना।

भले ही ध्यान एक सक्रिय प्रक्रिया है, “इसे खराब करने” के बारे में चिंता न करें और याद रखें कि जब तक आप इसे नियमित रूप से करते हैं, भले ही आपका दिमाग पहले बहुत भटकता हो, आप बेहतर होना शुरू कर देंगे।

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