कई फिटनेस कार्यक्रमों द्वारा पेश किए गए 30 दिनों में 30 पाउंड खोने के वादे निश्चित रूप से सेक्सी लगते हैं, लेकिन वे हमेशा एक बहुत ही महत्वपूर्ण विवरण को संबोधित नहीं करते हैं – क्या वजन कम करना टिकाऊ है? वजन घटाने, मांसपेशियों में वृद्धि, या बेहतर स्वास्थ्य के साथ तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए किसी को क्या लाभ होता है, इसके तुरंत बाद ही उन सभी परिणामों को खो दिया जाता है?
यह एक दुखद वास्तविकता है क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि डाइटिंग के माध्यम से महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने वाले लोगों का एक बड़ा हिस्सा इसे लंबे समय तक दूर रखने में विफल रहता है। लेकिन समस्या यह नहीं है, जैसा कि कुछ लोग दावा करते हैं, विशुद्ध रूप से क्योंकि “आहार काम नहीं करता” या कि मोटापा आनुवंशिक सेट-पॉइंट का मामला है। हालांकि इस विचार में कुछ सच्चाई है कि अल्पकालिक आहार संबंधी त्वरित-सुधार आमतौर पर लंबी अवधि में काम नहीं करते हैं, ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि वे दीर्घकालिक सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व को छोड़ देते हैं।
इससे पहले कि मैं इस महत्वपूर्ण तत्व को समझ पाता, मैं यह देखने में असफल रहा कि क्यों मेरे जैसे कुछ लोग कई वर्षों तक अपनी फिट काया को सीधे बनाए रखने में सक्षम थे जबकि अन्य लोग लगातार वजन घटाने और वजन हासिल करने के लिए संघर्ष करते रहते थे।
यो-यो डाइटिंग प्रयासों के साथ। फिर मैंने मनोविज्ञान, व्यक्तिगत विकास का अध्ययन शुरू किया, और बस उन लोगों को देखा जो सफल थे और पाया कि यह एक आनुवंशिक कारक नहीं था जो एक अंतर बना रहा था, यह एक मानसिक था।
यानी जो लोग न केवल परिणाम प्राप्त करते हैं, बल्कि उन परिणामों को बनाए रखते हैं, जिन्होंने स्वास्थ्य और फिटनेस को केवल एक अंत का साधन नहीं बल्कि एक अभ्यस्त जीवन शैली बना दिया है। जब स्वस्थ भोजन और व्यायाम आपकी आदतें हैं, तो वे जो परिणाम लाते हैं वे स्थायी होते हैं और अधिक आसानी से आते हैं।
चुनौती यह है कि आपके दिन-प्रतिदिन के 90% से अधिक कार्य सचेत विकल्प नहीं हैं, बल्कि आदत से बाहर किए गए हैं। और केवल सचेत रूप से कुछ अलग करने का निर्णय लेना जैसे कि जंक फूड को काट देना और स्वस्थ भोजन करना हमेशा वर्षों के व्यस्त खाने और जीवन शैली की आदतों को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। खासकर जब किसी की आदतों में एक मजबूत भावनात्मक घटक होता है। इसलिए, नए साल के संकल्प जो फरवरी तक पूरी तरह से समाप्त नहीं होते हैं।
क्या कोई समाधान है?
हाँ। और आपको मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान पर किताबें पढ़ने की भी जरूरत नहीं है जैसे मुझे आपकी आदतों को बदलने के व्यावहारिक तरीकों का पता लगाना है। जबकि इस गाइड में कई युक्तियां आपकी आदतों को बदलने में आपकी मदद करने के लिए एक साथ काम करती हैं, यह टिप केवल क्रमिक कदम उठाने के महत्व के बारे में है।
अपनी स्वास्थ्य संबंधी आदतों को बदलने का यह तरीका सरल है। महीने में केवल 1 या 2 चीजें चुनें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। उन्हें चुनौतीपूर्ण होना चाहिए, लेकिन कुछ ऐसा जो आप जानते हैं कि आप कर पाएंगे।
उदाहरणों में शामिल:
सप्ताह में 3 बार दिन में 10 मिनट टहलें। हर समय अपने साथ एक गैलन पानी लेकर जाना और नियमित रूप से पीना। हर दिन 1 शुगर ड्रिंक को ग्रीन टी से बदलें। जागने के बाद 20 पुशअप्स, बॉडी-वेट स्क्वैट्स और रेजिस्टेंस बैंड रो का एक सेट करना।
अगले महीने, या तो एक नया व्यवहार जोड़ें जिसे आप एक आदत बनाना चाहते हैं या बस अपने मौजूदा व्यवहारों में और अधिक प्रयास जोड़ें जैसे कि चलने का समय 10 मिनट से बढ़ाकर 15 मिनट करना। आइए इस दृष्टिकोण की तुलना नए साल का संकल्प करने वाले किसी व्यक्ति के साथ करें “30 पाउंड कम करें, सभी जंक फूड काट लें, हर रोज सलाद खाएं, हर सुबह जूस लें, और जिम में सप्ताह में 5 बार व्यायाम करें।” यदि यह व्यक्ति उन चीजों में से कोई भी पहले से नहीं करता है, तो वे पूरी तरह से अभिभूत महसूस करेंगे। उन्हें अपनी प्रारंभिक प्रेरणा के साथ एक अच्छी शुरुआत मिल सकती है, लेकिन अंततः काम, परिवार, दोस्त और अन्य प्राथमिकताएं रास्ते में आ जाती हैं और लगभग 95%+ मौका है कि वे हार मानने वाले हैं। अब इसकी तुलना किसी ऐसे व्यक्ति से करें जो केवल यह निर्णय लेता है कि अपने पहले महीने के लिए, वे अपने दोपहर के नाश्ते को काटने जा रहे हैं और इसे फलों के एक टुकड़े से बदल देंगे।
दूसरे महीने वे 20 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करने जा रहे हैं, टीवी के सामने होम वर्कआउट से शुरू करें ताकि वे अभी भी अपने पसंदीदा शो को पकड़ सकें। तीसरे महीने वे दोपहर के भोजन के लिए सलाद में शामिल करते हैं और अब सप्ताह में कम से कम दो बार जिम जाते हैं। इतने पर और इतने चौथे।
वर्ष के अंत तक, वे आसानी से 30 पाउंड खो सकते थे, नाटकीय रूप से अपने जंक फूड का सेवन कम कर सकते थे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्होंने अपनी आदतों में लंबे समय से बदलाव किए हैं। उनके नए व्यवहारों को धीरे-धीरे उनके जीवन में पेश किया गया ताकि वे अभिभूत न हों। उन्होंने ऐसे कार्यों को चुना जो चुनौतीपूर्ण थे, लेकिन फिर भी पर्याप्त प्रबंधनीय थे कि वे जानते थे कि वे उनके साथ लंबे समय तक रह सकते हैं ताकि वे अभ्यस्त हो सकें। न केवल दूसरे व्यक्ति ने अपने लक्ष्यों को प्राप्त किया है, बल्कि जैसा कि मैंने अपने अनुभव में देखा है, वे साल-दर-साल इन व्यवहारों को जारी रखेंगे और वास्तव में अपने परिणाम बनाए रखेंगे।
याद रखें, जो जल्दी आता है वह जल्दी खो सकता है। हठ से जो मिलता है वह लगातार बना रहता है