- कैसे प्रेरित रहें –
हमेशा मोटिवेट कैसे रहें ? – How To Stay Always Motivated?
मैं आपको प्रेरणा के एक बड़े रहस्य के बारे में बताने जा रहा हूँ…
आपको प्रेरित होने की आवश्यकता नहीं है – आप पहले से ही प्रेरित हैं।
यह सिर्फ इतना है कि कभी-कभी हम डेसर्ट खाने या व्यायाम की तुलना में टीवी शो देखने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
मुद्दा प्रेरित नहीं हो रहा है, यह पता लगा रहा है कि हमारी वर्तमान प्रेरणा कहां है, इसे कैसे पुनर्निर्देशित किया जाए।
जो चीज हमें प्रेरित करती है वह तीन बुनियादी चीजें हैं। दर्द, खुशी और प्यार। जबकि एक अस्वस्थ शरीर होने से शारीरिक दर्द हो सकता है और अच्छे आकार में होने से शारीरिक आनंद हो सकता है, अधिकांश भाग के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस के साथ, यह मनोवैज्ञानिक दर्द और आनंद के बारे में अधिक है।
आप जो कुछ भी करते हैं, स्वस्थ या नहीं, वह इस तथ्य से उपजा है कि मनोवैज्ञानिक रूप से यह आपकी छह मानवीय जरूरतों में से एक को पूरा कर रहा है। वे जरूरतें निश्चितता/सुरक्षा, विविधता/उत्साह, प्रेम/संबंध, महत्व/नियंत्रण, विकास और योगदान हैं। इन जरूरतों को पूरा करें और आनंद महसूस करें। उनसे मत मिलो और दर्द महसूस करो।
लोगों के लिए अपने पसंदीदा भोजन और पुरानी आदतों को छोड़ना कठिन होने का कारण यह है कि वे आदतें उन छह मानवीय जरूरतों में से एक या अधिक को पूरा करती हैं। इसका मतलब है कि यदि आप कुछ और करने के लिए और अधिक प्रेरित होना चाहते हैं जैसे स्वस्थ खाना और व्यायाम करना, तो आपको मानसिक रूप से उन बिंदुओं को जोड़ने की आवश्यकता होगी कि कैसे नए व्यवहार (और अधिक फिट शरीर जैसे परिणाम) उन भावनात्मक जरूरतों को भी पूरा करेंगे। एक बराबर या अधिक हद तक।
मैं इसे अपनी पुस्तक हाउ टू स्टिक टू ए डाइट में गहराई से कवर करता हूं जहां मैं चार मानवीय जरूरतों पर जाता हूं (योगदान और विकास को छोड़कर क्योंकि वे भारी आहार से संबंधित नहीं हैं)। लेकिन आपको अपनी प्रेरणा को पुनर्निर्देशित करने का तरीका जानने के लिए अपने मनोविज्ञान की गहन समझ की आवश्यकता नहीं है। आप पहले से ही ऐसा करते हैं, चाहे आप इसके प्रति सचेत हों या नहीं। लेकिन अगर आप इस पर सचेत नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो यहां एक अभ्यास है।
1. अवांछित व्यवहार में संलग्न रहने के साथ सभी अल्पकालिक और दीर्घकालिक समस्याओं (दर्द) को लिखें। (जंक फूड खाना, नहीं व्यायाम, आदि)
इन समस्याओं के उदाहरण ऊर्जा की कमी, बीमारी और बीमारी, वजन बढ़ना आदि हो सकते हैं। यह पूछना भी महत्वपूर्ण है कि उन चीजों में समस्या क्यों होगी। इसका मतलब यह हो सकता है कि किसी के परिवार के लिए न होना, जुनून का पीछा करने में सक्षम न होना, अपने जीवन के नियंत्रण से बाहर महसूस करना आदि।
2. वांछित व्यवहार में संलग्न होने के साथ सभी अल्पकालिक और दीर्घकालिक लाभ (सुख) लिखें। (स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना, आदि)
इन लाभों के उदाहरण अधिक ऊर्जा, एक सेक्सी शरीर, कम दर्द और पीड़ा, डॉक्टर के पर्चे की दवाएं न लेना आदि हो सकते हैं।
यह पूछना भी महत्वपूर्ण है कि आप उन चीजों को क्यों चाहते हैं जब तक आप इस बात पर टैप नहीं करते कि वे अधिक निश्चितता, विविधता, कनेक्शन, महत्व, योगदान और/या विकास के लिए आपकी आवश्यकताओं को कैसे पूरा करते हैं।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो बहुत पारिवारिक है, अपने स्वास्थ्य में सुधार, लंबे समय तक जीवित रहने और एक अच्छा उदाहरण स्थापित करके एक बेहतर जीवनसाथी और माता-पिता होने के साथ स्वस्थ खाने को जोड़ सकता है। यह उनके कनेक्शन, निश्चितता और योगदान की जरूरतों को पूरा करेगा।
यह पूछना महत्वपूर्ण है कि “क्यों?” हर कारण से आप अपने लक्ष्यों को चाहने के लिए तब तक आ सकते हैं जब तक कि आप एक ऐसे कारण से नहीं टकराते जो वास्तव में आपको हिलाता है और आपको जुनून से भर देता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई विचार कर रहा है कि वे बेहतर क्यों खाना चाहते हैं, तो वे कह सकते हैं: “स्वस्थ होने के लिए” “मैं स्वस्थ क्यों रहना चाहता हूँ?” “तो मैं जल्दी मौत नहीं मरता।” “मैं एक रेलवे मौत के बारे में चिंतित क्यों हूँ?” “क्योंकि अगर मैं स्वस्थ भोजन नहीं करता, तो मेरा डॉक्टर कहता है कि मैं हृदय रोग के लिए तेजी से ट्रैक पर हूं और इसका मतलब है कि मुझे अपने बच्चों को स्नातक देखने और शादी करने का मौका नहीं मिलेगा। मैं नहीं होने के विचार को बर्दाश्त नहीं कर सकता मेरे परिवार के लिए वहाँ।”
जो लोग अपने शरीर और अपने जीवन में बड़े बदलाव करते हैं, वे ऐसा नहीं करते हैं क्योंकि वे “ऐसा महसूस करते हैं।” वे बड़े बदलाव करते हैं क्योंकि वे एक ऐसे चरम बिंदु पर पहुँच जाते हैं जहाँ उन्हें एहसास होता है कि यह बहुत दर्दनाक था, या एक ही बने रहने के लिए बहुत दर्दनाक होगा।
उनके पास एक बहुत बड़ा कारण था, और आपको अपने आप से यह पूछते रहना चाहिए कि आप अधिक स्वस्थ और फिट क्यों रहना चाहते हैं जब तक कि आप ऐसे कारणों के साथ नहीं आते जो जलन को प्रेरित करते हैं
- अपनी आदतों पर नियंत्रण रखने का जुनून।
इस अभ्यास को करना अपने आप में शक्तिशाली है, लेकिन मुझे एक ऐसा तरीका मिल गया है जो मुझे अपने प्रेरणाओं को दिन-ब-दिन याद रखने में मदद करता है जब विभिन्न प्रलोभन सामने आते हैं।
- वह है खुद से एक सशक्त प्रश्न पूछने के द्वारा “क्या मैं इसके बजाय…”
मान लीजिए कि मुझे दुकान पर कुछ आइसक्रीम (मेरा पसंदीदा नाश्ता) दिखाई देता है और मैं इसे खरीदने के लिए ललचाता हूं। मैं बस खुद से पूछूंगा “क्या मैं इस आइसक्रीम को खाऊंगा और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भारी मात्रा में चीनी के साथ निराश करके और अपने शरीर में वसा जोड़कर बकवास महसूस करूंगा या क्या मैं अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए कुछ फल खरीदूंगा और अपने बारे में अच्छा महसूस करूंगा यह जानते हुए कि मैं अपने शरीर को दुबले शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व दे रहा हूं?”
अधिक प्रेरणा के लिए सबसे शक्तिशाली बल सिखाना सबसे कठिन है, लेकिन यह गारंटीकृत सफलता प्रदान करेगा। यही दूसरों के लिए और स्वयं के प्रति सच्चे प्रेम की शक्ति है। मैं एक “स्पर्शी भावना” प्रकार के प्यार के बारे में बात नहीं कर रहा हूं और न ही अहंकार का आत्म-प्रेम है। यह वास्तविक देखभाल और दूसरों की भलाई के लिए चिंता का विषय हैसाथ ही अपने आप को भी। जब कोई भावनात्मक रूप से जुड़ा होता है कि कैसे अधिक स्वस्थ और फिट होना उन्हें अपने और दूसरों के लिए प्यार को बेहतर ढंग से व्यक्त करने की अनुमति देगा, तो कोई अन्य भावनात्मक शक्ति इतनी मजबूत नहीं है कि जब वह अपने सबसे मजबूत हो तो उसे रोक सके।
कुछ चीजें जो आप अपने आप से इस भावना में टैप करने के लिए कह सकते हैं, “बेहतर आकार में रहने से मुझे दूसरों की बेहतर देखभाल करने में कैसे मदद मिलेगी?” “उन लोगों का क्या होगा जिनकी मुझे परवाह है अगर मैं उतना स्वस्थ नहीं हूँ जितना मैं हो सकता हूँ?” “क्या मैं अपने आप को अभी जितना संभव हो उतना प्यार महसूस करने की अनुमति दे सकता हूं और यह अनुभव कर सकता हूं कि मेरे शरीर की बेहतर देखभाल करने से मुझे अपने और दूसरों के प्रति इस प्यार को और भी अधिक व्यक्त करने में मदद मिलेगी?”