- नींद के गुप्त नुकसान और लाभ क्या हैं?
- What are the secret disadvantages and benefits of sleep ?
नींद की कमी यातना का एक रूप है जो न केवल एक व्यक्ति को दुखी करने में प्रभावी है, बल्कि युद्ध के कैदियों पर इसका भारी इस्तेमाल किया गया था क्योंकि यह एक और काम करने में बहुत अच्छा है – इच्छाशक्ति को कम करना।
तो क्या आपको लगता है कि अगर किसी व्यक्ति को नींद की कमी है और इसलिए इच्छाशक्ति है तो वे जंक फूड खाने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं?
इस सवाल का जवाब, बेशक, हाँ है! लेकिन वह केवल सतह को खरोंच रहा है। आइए कई कारणों पर गौर करें कि क्यों नींद एक बड़ी बात है।
- नींद की कमी से जंक फूड खाने की लत लग सकती है।
- नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और कोर्टिसोल बढ़ जाता है जिससे वजन बढ़ सकता है।
- नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है जिससे बीमारी की संभावना अधिक हो जाती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली.
- नींद की कमी अवसाद में वृद्धि से जुड़ी है।
- मस्तिष्क की कोशिकाओं को विकसित करने और नई सीख स्थापित करने के लिए नींद आवश्यक है।
मैं कई कारणों में से कुछ को इंगित करता हूं कि नींद क्यों महत्वपूर्ण है क्योंकि कुछ लोगों को लगता है कि नींद एक ऐसी चीज है जिसका वे त्याग कर सकते हैं, और फिर भी यह स्वस्थ शरीर, स्वस्थ संबंधों और समग्र रूप से सबसे बुनियादी चीजों में से एक हो सकता है। सुखी जीवन। शायद वे चीजें नहीं जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं, है ना?
कोई भी जो अधिक वजन, बीमार, उदास, कमजोर, गूंगा नहीं होना चाहता, दुर्घटनाओं और चोटों के लिए अधिक प्रवण, दुखी और कम उम्र में मरना नहीं चाहता, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आप अपनी नींद को अधिकतम करने और आनंद लेने के लिए कर सकते हैं। खुश और फिट
तन:
उल्लेख करने वाली पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात है जमीन पर सोना। मैंने अकेले ग्राउंडिंग (अर्थिंग) के स्वास्थ्य लाभों पर एक संपूर्ण खंड बनाने के बारे में सोचा। ग्राउंडिंग क्या करता है जिससे आप नकारात्मक चार्ज मुक्त इलेक्ट्रॉनों को अवशोषित कर सकते हैं। ये इलेक्ट्रॉन एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, सूजन को कम करते हैं, और सर्कैडियन लय को प्रभावी ढंग से कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करते हैं।
ग्राउंडिंग भी महत्वपूर्ण दर्द में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। शरीर विद्युत के साथ-साथ रासायनिक भी है, और यह अनुमान लगाया गया है कि आधुनिक समय में सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण शरीर की विद्युत प्रणालियों को बंद कर सकते हैं। ग्राउंडिंग विद्युत चुम्बकीय विकिरण (जो कंप्यूटर, सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से आता है) को शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने से रोकता है।
यह संभवतः अच्छे स्वास्थ्य के लिए “लापता लिंक” है। क्लिंटन ओबेर और स्टीवन सिनात्रा की पुस्तक “अर्थिंग” ग्राउंडिंग मैट सोने के लिए खरीदे जा सकते हैं मेरा सुझाव है कि बस “सार्वभौमिक चटाई” खरीद लें और दिन के दौरान इसका इस्तेमाल करें और सोते समय उस पर सोएं जो मैं करता हूं। पर सस्ता
मैग्नीशियम की कमी बेहद आम है और अनिद्रा की ओर ले जाती है। मेरा सुझाव है कि प्रतिदिन मैग्नीशियम तेल या 500 मिलीग्राम केलेटेड मैग्नीशियम के साथ-साथ मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नट्स और बीज का उपयोग करें।
सोने से पहले कृत्रिम प्रकाश और उत्तेजक चीजों जैसे कंप्यूटर और टीवी के संपर्क को कम करें। आप अपने कंप्यूटर पर f.lux नाम का एक मुफ्त प्रोग्राम चला सकते हैं जो कंप्यूटर स्क्रीन को पृष्ठभूमि के वातावरण से मेल खाने के लिए प्रभावी रूप से मंद कर देगा और स्क्रीन को आपको जगाए रखने से रोकने में मदद करेगा। रात के समय टीवी देखने के लिए सस्ता चश्मा पहना जा सकता है जो नीले स्पेक्ट्रम प्रकाश को अवरुद्ध करता है ताकि आप मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित किए बिना टीवी देख सकें।
यदि संभव हो तो बेडरूम की रोशनी मंद करें। जरूरत पड़ने पर स्लीपिंग मास्क पहनें। सुनिश्चित करें कि सुबह के समय कोई समस्या होने पर अतिरिक्त धूप या प्रकाश के संपर्क में आने से रोकने के लिए खिड़कियां ढकी हुई हैं। पढ़ना या ध्यान शांत करने का एक अच्छा तरीका है। बहुत शोर होने पर फोम इयर प्लग मदद करते हैं।
वेलेरियन, पैशन फ्लावर और कैमोमाइल नसों को शांत करने और आराम करने में मदद करते हैं। इनमें से किसी एक को हर्बल चाय के रूप में बनाने की कोशिश करें या एक गुणवत्ता वाला अर्क लें। 5-एचटीपी, एल
थीनाइन, और मेलाटोनिन या “स्लीप विजार्ड” जैसे उच्च गुणवत्ता वाले पूरक भी मदद कर सकते हैं।