- अवांछित भावनाओं को कैसे संभालें?
- How To Handle Unwanted Emotions?
अवांछित भावनाओं को कैसे संभालें
यहां तक कि सबसे तर्कसंगत इंसान भी मूल रूप से भावनाओं से प्रेरित होते हैं। इसका मतलब है कि आपके कार्य आपकी भावनाओं से उत्पन्न होते हैं और आमतौर पर केवल तर्क द्वारा बाद में उचित होते हैं।
तो कोई क्या करे अगर उनकी भावनाएं उन पर कोई एहसान नहीं कर रही हैं? क्या होगा अगर किसी की भावनाएं उन्हें द्वि घातुमान खाने के लिए प्रेरित करती हैं? या व्यायाम करने के बजाय सीधे 7वें घंटे के लिए वीडियो गेम खेलना? या उनके शरीर के दिखने और महसूस करने के तरीके के बारे में उदास महसूस कर रहे हैं?
- क्या भावनाएं कुछ ऐसी नहीं हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं?
इस पुस्तक में कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें मैं “जीवन बदलने वाला” मानता हूं। ये ऐसे टिप्स हैं, भले ही मैं पहली बार में उनके महत्व को सही मायने में नहीं समझ पाया, एक बार जब मैंने उन्हें अपने जीवन में नियमित रूप से लागू किया, तो मैं कभी भी पहले जैसा नहीं था।
मैं आपके साथ जो टिप साझा करने जा रहा हूं, वह है भावनाओं को संभालने का खाका (हमें स्कूल में पढ़ाया जाना चाहिए था) और किसी भी भावना को “जाने” की क्षमता।
“जाने देना” एक बहुत ही सरल लेकिन जीवन बदलने वाली प्रक्रिया है। यह अनिवार्य रूप से वह क्षमता है जिसे हम सभी को आंतरिक रूप से किसी भी भावनाओं, विश्वासों, अनुलग्नकों, प्रतिरोधों को छोड़ना या “मुक्त” करना है। इस तकनीक में महारत हासिल करने से आपको पूरी भावनात्मक आजादी मिल सकती है।
यहाँ “जाने देना” के कुछ उदाहरण दिए गए हैं। एक छोटे बच्चे का अपने दोस्त से झगड़ा हो जाता है, और पांच मिनट बाद वे एक साथ ऐसे खेल रहे हैं जैसे कुछ हुआ ही न हो। एक वयस्क ट्रैफिक में कट जाता है, और पांच मिनट बाद वे इसके बारे में भूल गए हैं और एक दोस्त के साथ चैट कर रहे हैं।
लेकिन, अगर इन लोगों ने इसे “जाने नहीं दिया”, तो कट गया व्यक्ति रोड रेज के एक बुरे मामले के साथ दूसरे ड्राइवर का हाईवे पर पीछा करता है। या वह बच्चा बड़ा हो जाता है और अभी भी इस बात पर चिढ़ता है कि एक समय टिम्मी ने उसे “बेवकूफ चेहरा” कहा था।
कभी-कभी लोग “जाने देना” को दबाने वाली भावनाओं के साथ भ्रमित करते हैं या “दिखावा” करते हैं जैसे कुछ भी गलत नहीं है जब “जाने देना” या “रिलीज़ करना” बिल्कुल विपरीत है। इसके बजाय आप अपने विचारों और भावनाओं का उनसे लड़ने की कोशिश किए बिना स्वागत करते हैं।
तो रोने का मन हो तो रोओ। मैं इस अभ्यास को पहले अकेले करने का सुझाव दूंगा। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, आप मौके पर जाने दे सकते हैं जैसे गर्म वातावरण में। वास्तव में, उच्च तनाव स्थितियों में अपने शांत और सोच को स्पष्ट रूप से रखने के लिए जाने देना शक्तिशाली है।
- जाने देने की एक बहुत ही सरल प्रक्रिया है:
• बिना निर्णय या प्रतिरोध के सभी विचारों और भावनाओं का स्वागत और स्वीकार करें।
• अपने आप से पूछें, “क्या मैं इसे जाने दे सकता हूँ?” “क्या मैं इसे जाने दूं?” “क्या मैं इस पर पकड़ बनाऊंगा या मुक्त रहूंगा?”
• विचारों और भावनाओं का स्वागत करने की प्रक्रिया को दोहराएं और पूछें कि क्या आप इसे जाने दे सकते हैं।
यह सरल लगता है। बहुत सरल भी। तो यह इतना अच्छा क्यों काम करता है?
क्योंकि आप अपनी भावनाओं से लड़ने के बजाय उनका स्वागत कर रहे हैं। भावनाएँ उस तरह होती हैं जैसे कोई दरवाजा खटखटाता है जो तब तक दस्तक देता रहेगा जब तक आप उनका स्वागत नहीं करते, उन्हें अपनी बात कहने दें, और फिर वे सब कुछ अपने दम पर छोड़ देते हैं।
जाने देने का दूसरा पहलू क्षमा है। अब स्पष्ट होने के लिए, क्षमा एक स्वास्थ्य और फिटनेस विषय है क्योंकि शोध स्पष्ट रूप से दिखाता है कि क्रोध, आक्रोश और नकारात्मक भावनाओं को अतीत से पकड़कर शरीर को खा जाता है।
क्षमा पर एक उद्धरण है, जो कि व्याख्या करने के लिए कहता है, “आक्रोश धारण करना जहर पीने और दूसरे व्यक्ति के मरने की प्रतीक्षा करने जैसा है।”
क्रोध, आक्रोश, और क्षमा न करना आपके शरीर, स्वास्थ्य और सुख को बंदी बना रहा है। आप कभी भी अपनी इच्छानुसार जीने और जीवन की परिपूर्णता का अनुभव करने के लिए स्वतंत्र नहीं होंगे। और स्पष्ट होने के लिए, क्षमा में स्वयं को क्षमा करना शामिल है।
मैं और कोई और नहीं बल्कि आप स्वयं आपको क्षमा कर सकते हैं। यह इस गाइड के दायरे से बाहर है कि उन लोगों को कैसे माफ किया जाए जिन्होंने गंभीर गलत किया है। कुछ लोगों ने जो किया है उसे माफ करना सचमुच सबसे कठिन काम हो सकता है जो एक व्यक्ति कर सकता है, लेकिन साथ ही एक भारी भावनात्मक बोझ उठाने की क्षमता में सबसे अधिक फायदेमंद है।
मैं बस अपने आप से पूछता हूं, “क्या मैं इसे पकड़कर दर्द महसूस करूंगा, या क्या मैं इसे जाने और मुक्त होने दूंगा? क्या यह वास्तव में मेरी आंतरिक शांति को खोने के लायक है, या क्या मैं इसे जाने दूंगा?” “मैं इस व्यक्ति को क्षमा क्यों कर पा रहा हूँ?” “मैं अब और भी अधिक क्षमा क्यों कर पा रहा हूँ?”
यह तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से प्रत्येक दिन इस प्रक्रिया से गुजरने के साथ, मैं नाराजगी को दूर कर सकता हूं, निर्णय को छोड़ सकता हूं, और बस शांति से रह सकता हूं, जो कि अलग-अलग होने की इच्छा नहीं है। ऐसा कर देगा।
आत्म-क्षमा के लिए, यदि संभव हो तो, दूसरों तक पहुँचें और ईमानदारी से क्षमा माँगें। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि वे आपको क्षमा करते हैं या नहीं, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्वयं की गलतियों को पहचानें, उन्हें स्वीकार करें और स्वयं को क्षमा करें। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपने खुद को या अपने शरीर के साथ कैसा व्यवहार किया है, इसके लिए आपको खेद है।
फिटनेस बुक के लिए यह बहुत “आध्यात्मिक” लग सकता है, लेकिन इस सामान को शरीर के स्वास्थ्य से अलग नहीं किया जा सकता है। मैं दिन भर डाइट टिप्स और एक्सरसाइज टिप्स के बारे में बात कर सकता था, लेकिन अगर मैं इन चीजों का जिक्र नहीं करता, तो मैं कुछ ऐसा छोड़ रहा हूं, जिसका आपके स्वास्थ्य और खुशी पर अधिक प्रभाव पड़ता है।एक सिक्स पैक।
“जाने देना” और भावनात्मक प्रबंधन के बारे में अधिक जानकारी के लिए, मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप हेल ड्वोस्किन की पुस्तक “द सेडोना मेथड” को पढ़ें, जो इस विषय पर मुझे मिला सबसे अच्छा संसाधन है। अकेले यह पुस्तक आपको कई अन्य भावनात्मक मुद्दों और व्यसनों को हल करने के अलावा “भावनात्मक” दृष्टिकोण से अपने फिटनेस लक्ष्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए आवश्यक सभी प्रदान करेगी।
द्वारा सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक “द पावर ऑफ़ नाउ” एक अधिक दार्शनिक/आध्यात्मिक दृष्टिकोण से एक गहरे स्तर पर स्वीकृति और गैर-प्रतिरोध को समझने के लिए एक और उत्कृष्ट पठन है।
यदि आपके पास कोई लंबे समय से भावनात्मक आघात है, तो परामर्श लेने और उन चीजों को जाने और क्षमा पाने में मदद करने के लिए हर चीज के लायक है।